pompki plan

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

Cześć ;) Chcialbym przedstawic wam plan, którym ćwiczy kolega i nie narzeka na niego . Każdą partię mięsniową cwiczy się raz w tygodniu, codziennie inna partia. Ja osobiście wcześniej trenowalem planem co 2 dzien , ale zbytnio efektow nie bylo widać , tylko siła poszła w górę . Oto mój stary plan : Poniedziałek : ( klatka + triceps ) Klatka : [...]

[...] Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15 Triceps: wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 [...]

[...] Wtorek: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 15 Wiosłowanie końcówką sztangi 4 x 12 - 15 Triceps: wyciskanie francuskie 3 x 12-15 pompki w podporze 3 x 12 -15 wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15 Środa: Barki : unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12 - 15 unoszenie ramion wprzód 4 x 12 - 15 podciąganie [...]

Siema mam 16 lat, ćwiczyłem przez 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie [...]

[...] wyciskanie sztangi, płaska 4x 10-6 - Pompki z nogami niżej z obciążeniem w plecaku 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 - wspiecia na palce 3s Pull: plecy, nogi, bic - Podciąganie na drążku 4s - wioslowanie sztanga 3s - Rumuński Martwy Ciąg 3x 10-6 - szrugsy [...]

[...] NATOMIAST TYM PLANEM ILE MUSIAŁ BYM MASOWAĆ? I DO ILU ? JEŚLI OBRAŁEM TAKI CEL ! RESZTĘ PYTAŃ PONIŻEJ :-)) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] długości sali (jakies 7 długich kroków) 5.scyzoryki 4x20 6.skłon na ławce skosniej 4x20 Czwartek- Klatka + aeroby 45 min 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy skos 30stopni 4x8 2.pompki na hantlach 4 razy max (4 serie) 3.rozpietki na butterflayu 4x12 Piątek- Ramiona + aero 45min 1.Prostowanie przedramion z drazkiem 'V' wyciag gorny 4x12 2.pompki na [...]

[...] :barki+biceps,triceps pią : nogi Opuszczanie/prztrzymanie/wycisk POWER 4/0/X 3-4 minuty KLATKA POWER -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie na skosie 3x4-6 -pompki na poręczach 2x4-6 PLECY POWER -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc [...]

[...] itd. - dla pań, które nie potrafią się podciągać: można robić opuszczania, podciągnięcie z pomocą gumy, invert rows, - dla niepotrafiących robić pompek: można robić damskie pompki, lub pompki na podwyższeniu; dla tych dla których zwykle pompki są zbyt łatwe: pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce lub pompki do góry nogami :-D - ćwiczenia w [...]

[...] miesiace) 1-1,5kg/miesiac A - prostowanie nog na maszynie 15,12,10,8 - uginanie nog na maszynie 12,10,8 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie w podparciu klatki 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (12,7,5) - lydki 2-3x15-20 B - prostowanie nog na maszynie - uginanie nog na maszynie - wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 [...]

[...] 3 minut. Basen 50 metrów w 33 sekundy i do tego wszystkiego 10x10 ale nie wiem jaki trening robić. Chyba co jakiś czas będę po prostu robił to 10x10 i tyle Pon: -kalinistyka(pompki, wznosy nóg) -dobijam wszystko ketlami -podciąganie wto: -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut -podciąganie środa: -kalinistyka(podicganie, przysiady) -ketle [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow. Wiek Waga Wzrost Staż - Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie. Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i [...]

[...] zorientowanie w temacie. PS: Rozjazdy opisane przy brzuchu sam tak nazwałem. Chodzi o niewielkie koło, które z dwóch stron posiada uchwyty. Ustawiam się z nim, jak do pompki, lecz rozjeżdżam się na podłodze w przód, po czym wracam na startową pozycję. Inaczej nie mogę wytłumaczyć. Przepraszam także za brak zdjęcia, w razie konieczności [...]

[...] leżąc: 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg rozpiętki hantelkami leżąc-> 3 serie => hantla 14kg przenoszenie sztangielki w leżeniu-> 3 serie-> 12,11,10 => hantla 22kg odwrotne pompki-> 3 serie max wąskie wyciskanie sztangi-> 3 serie-> 15,13,11 => sztanga 40kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-> 3 serie-> 15,13,12 => hantla 18kg Plan B: [...]

[...] uginanie ramion ze4 sztangielkami w siadzie na skosie, modlitewnik barki : arnoldki, unosy na boki ramion ze sztangielkami, wypady za plecy sztangielkami stojąc tric : pompki na poreczach, sciaganie w dol nachwytem drazka na wyciagu, francuskie wyciskanie sztangi lezac plecy : podciaganie do klatki nachwytem, wiosło hantla jednorącz, wiosło [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 Na koniec żeby doładować triceps: Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" lub na poreczach Środa Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 2.Rozpiętki na maszynie, siedząc 3x10 3.Wyciskanie sztangielek/sztangi, skos górny [...]

[...] do brodu(tylko dolna połowa) czy to ćwiczenia ma wyglądać jak na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=dn6miAoUhNY ? 2. Pompki na poręczach z ciężarem o jakie pompki tu chodzi o tricepsowskie czy na klatkę ? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) Przez przypadek wcisnąłem enter %-) Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 [...]

[...] czy ten plan jest dobry a jeśli coś źle piszcie co poprawic;](Ćwiczę w poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek na mase a w środe i sobote ćwiczę na worku,podciaganie,pompki itp. OTO PLAN: PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangielek na skośnej 30o 3serie,8powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi 4serie,8powtórzeń 3.Martwy ciąg 3sreie,8powtórzeń [...]